[...] 15sztabek na 12 16sztabek na 10 18sztabek na 6 18sztabek na 6 - ściaganie wyciągu siedząc do brzucha (20 sztabek wszystkich) 15sztabek na 12 16sztabek na 10 17sztabek na 8 - podciąganie w opadzie do klatki na maszynie 40kg na 12 60kg na 10 60kg na 10 75kg na 6 - skłony (3 serie bez obciązenia.. na maksa ) - szrugsy na sztandze 70kg na 15 80kg na [...]
Ogolnie trening ciezki, lecialo ze mnie jak z prosiaka wina termogenika w duzej mierze Podciaganie jako ostatnie cwiczenie chyba nie najlepszy pomysl. dalbym po MC bezposrednio http://www.sfd.pl/PLECY_w_splicie_wg_Wodyna-t513602.html przy okazji prostowniki wypoczną przed wiosłowaniem co jest wazne dla stabilizacji tułowia Tak samo pompki po [...]
1.02 poniedziałek DNT Nogi mnie mocno bolały po niedzieli, ledwo mogłam chodzić %-) 2.02 wtorek Nadal ból nóg, ale zrobiłam krótki trening. - rozgrzewka m.in. halo 5kg, barki z gumą Pierwszy i trzeci obwód z ciężarem ciała, drugi z dodatkowym ciężarem. Pompki na krzesłach, a w drugim obwodzie normalnie na podłodze. Jeszcze siły brakuje. [...]
/SFD/2016/12/27/1cdb00d28cb3426c84d2143e080e1f29.gif 2013.03.10 Dzisiaj drugi trening po przerwie zaliczony. Cwiczylo sie lepiej jak ostatnio wiec nie jest zle :-D Po przemysleniu co dalej dochodze do wniosku ze najlepszym celem jaki moge aktualnie obrac to: wygladac bez ubrania lepiej jak w ubraniu ;-D i wszystko w temacie celow :) TRENING Waga [...]
[...] nieudane próby zarzucenia sobie na kark 65-kilogramowej sztangi potrzebnej na koniec do ćwiczeń łydek i musiałem to ćwiczenie zastąpić innym. PONIEDZIAŁEK: 1) Plecy: - podciąganie się na drążku do brody w szerokim nachwycie = 9x (+10kg obciążenia), 8x (+10kg), 8x (+10kg) - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia = 12x65g, 10x72, 10x77g - [...]
[...] siebie x30 (przerwy kiedy możesz) DZIEŃ 2 1. przysiad 4 x 6-8 , w przerwach obwód A 2. overhead press 4 x 6-8, w przerwach 20x brzuszki na piłce 3. invert rows (lub podciąganie na gumie, lub opuszczanie się na drążku ) 5x 5, w przerwie obwód B Obwód A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk [...]
[...] spora, megnezji brak ) - ściaganie wyciagu siedząc w szerokim uchwycie za kark (20 sztabek wszystkich) 16sztabek na 10 17sztabek na 10 18sztabek na 6.. 15sztabek na 8 - podciąganie w opadzie do klatki na maszynie 40kg na 10 60kg na 10 75kg na 4.. 40kg na 8 - ściaganie wyciągu siedząc do brzucha (20 sztabek wszystkich) 13sztabek na 12 [...]
Dzień 173 Praktycznie cały dzień w robocie - schylanie,prostowanie, schylanie, prostowanie, a potem jeszcze rzucanie - więc prostowniki już kwiczą %-) Siłownię jakoś zrobiłem, no i chyba znowu zyebałem MC :-( TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 [...]
Dzień 181 Kvrva, ni hvja nie potrafię dobrze zrobić tego MC :-( Wiosło jako tako ogarnąłem (fakt - zajęło mi to sporo czasu), a tego nie mogę... TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 24x10 / 26x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 12 / 12 / 10+2 / 9+3 12 / 12 / 12 [...]
Dzień 188 Nie wiem, chyba nie umiem robić MC... Do tego w czasie jednego powtórzenia poczułem ostry ból w odcinku lędźwiowym... Mam nadzieję, że przejdzie... TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 24x10 / 26x10 24x10 / 28x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 12 / 12 [...]
Dzień 196 Kurde, podchodziłem dziś do MC, pierwszą serię zrobiłem, a potem jakaś lipa - sam nie wiem, czy to strach przed urazem jak tydzień temu... Czym można by zastąpić ten MC? Wiosłowaniem półsztangą? Bo jak się domyślam MC raczej wpływa na grubość, nie na szerokość. TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 [...]
08.12.2012 Zrobiłem MC tyle, że z wyższego umiejscowienia sztangi. Gryf był mniej więcej na wysokości kolan. Robiło mi się dużo lepiej - tak, wiem, znacznie mniejszy zakres ruchu, ale tu nie obawiałem się póki co, aż tak o lędźwie. Mimo, że i ciężar większy (co noramlne przy takim podnoszeniu) to nic nie bolało (w zły tego słowa znaczeniu.) W [...]
[...] leżąc na ławce skośnej 10x25kg 10x25kg 10x25kg tu nie jestem w stanie nic dołożyć-nie ma miejsca 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nadchwytem 12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg tu znów nie można już było nic dołożyć 12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg 12x25kg 12x25kg [...]
[...] tu tez fajnie bo wyjście w górę wychodzi juz dość lekko, bez odbijania sie od ściany i kopania nogami na wszystkie strony %-) https://youtu.be/LM-LKr2UVOs Oprócz tego podciąganie nachwytem, najpierw do wyzwania 5/5, wyszło 4x, później drabinka 2x 1/2/3 z powolnym opuszczaniem i zatrzymaniem w 3 punktach. https://youtu.be/5RgDZwL1SgM Były [...]